Comment lutter contre le jetlag en déplacement professionnel?

jetlag

Le jetlag est une perturbation de votre horloge interne. Cette pertubation s’effectue principalement quand nous ne respectons pas le cycle naturel de sommeil. Quand une personne voyage à l’étranger, et qu’elle traverse plusieurs fuseaux horaires, elle est particulièrement susceptible d’être décalée!

Quand vous êtes en voyage d’affaires, vous avez souvent peu de temps pour vous ajuster. Nous avons donc compilé cinq astuces pour combattre le décalage horaire.

1. Minimiser votre exposition à la lumiere

En minimisant votre exposition à la lumiére, vous permettez à votre corps de s’ajuster plus facilement. Vous devez donc éviter la lumière à certaines heures de la journée. Si vous voyagez vers l’est vous devez avancer votre horloge interne et si vous voyagez vers l’ouest vous devez la retarder. Vous pouvez utiliser une app appelé ‘Entrain’ qui vous aide à manipuler votre exposition au soleil

2. Essayez un supplément de Melatonine

C’est la sécrétion de mélatonine qui vous permet de vous endormir. La mélatonine est donc un somnifère naturel qui vous permet de vous endormir plus rapidement. En vente libre pour des doses inférieures à 2mg, cela peut vous venir en aide si vous souffrez de troubles du sommeil liés au décalage horaire.

3. Ne pas passer au nouveau fuseau horaire

Si votre voyage ne dure pas plus de 2/3 jours , pourquoi lutter contre le jetlag? Essayez de rester connecté au fuseau horaire de votre pays d’origine. En effet, une si courte période ne vous permet pas de vous ajuster pleinement. Si vous avez des horaires de travail flexibles, essayez de rester dans votre routine.

4. Utilisez vos trajets pour vous reposer

Meme s’il est tentant de regarder le dernier film que vous avez raté récemment au cinéma, essayer d’utiliser les quelques heures dans l’avion pour dormir et vous reposer. Si cela est possible, évitez également de travailler afin d’arriver parfaitement reposé à votre destination. Il est également recommandé de profiter des 48 heures avant votre vol pour recharger vos batteries et ainsi partir dans les meilleures conditions.

5. Ecoutez votre corps

Le meilleur conseil est de rester à l’écoute de votre corps et de vous reposer quand il vous le demande. Il est recommendé d’éviter l’alcool durant votre voyage. En effet, l’alcool va augmenter votre fatigue et déshydration. Le café va également augmenter votre période d’ajustement au nouveau fuseau horaire. Il est préférable de boire beaucoup d’eau pour contrer les effets du jetlag.

Avez-vous d’autres suggestions pour résister au jetlag? Nous serions ravis de les ajouter à cette liste!

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